Sadece Kıyılmış, son zamanlarda en çok yapılan 5 arka antreman hataları çok ilginç bir yazı yayımladı. Belki de bu, vücudumuzun daha karmaşık kas gruplarının biridir ve doğru egzersiz ve üst ipuçları bir derleme yaptı daha iyi sonuçlar almak için. Ben bir kerede çok fazla içerik önlemek için, iki ayrı makaleler ipuçları de bölünür. Umarım siz tadını çıkarırsınız!

Bu bir göz atın:



# 1 Eksik hedef
Belinizi, böylesine geniş ve karmaşık bir kas grubu olduğundan, çeşitli alanlarda en iyi şekilde eğitmek için hakkında çok kafa karışıklığı var. Birçok üst Yanal için yüksek vs ama bu kolay hedefi vurmak için değil, daha düşük Yanal için düşük uyarmak için istediğiniz alana sadece ellerinizi çekin gerekir inanıyoruz

Lat genişliği için, çene ve omuz genişliğinden daha geniş bir kavrama ile Pulldowns odaklanmak. Halter, T-bar ve dumbbell: lat kalınlığı için freeweight satır odaklanmak.Lat aktivasyonu düşük anahtarı dirsek taraf için yakın tutmak ve çekip kadar geri mümkün. İki iyi egzersizleri, omuz genişliği pull-çıkışlar sinsi ve tek kol düşük kablo satırlar, hem de kasılmaları maksimum hareket aralıkları ile yapılan.

Orta vurmak için, özellikle üst sırt kasları rhomboids ve alt ve orta geniş kavrama satır göğüs çekti trapezius-do. Smith makine ya da düşük bir kablo kullanarak, bir halter yerine otururken, kolay dengeleme yapabilir göğüs kürek.



# 2 alt sırt ihmal edilmesi
Bizim önceki yıkık belirtilmeyen bir alan spinal erectors. Yani, burada en sık görülen problem değildir, çünkü hedef eksik, hatta deneyin başarısız. Sırtınızın alt kısmında hemen hemen her ayakta egzersiz sırasında uyarılmış olduğu doğrudur, ancak alt erector kümesinin büyüklüğü ve gücü en üst düzeye çıkarmak için, siz de bazı izolasyon zamana ihtiyacımız var.

Deadlift, en azından her geri egzersiz yapın. Ölüler spinal erectors sayısız diğer kasları ile birlikte çalışır. Lowerback izolasyon egzersizleri 4-6 set sonunda her geri rutin. Geri uzantıları, sert-bacak deadlift (not: bu jambon ve glutes odaklanmak için daha az fleksiyon ve uzantısı omurga ve kalça fleksiyonu ve uzatma dahil Romen deadlift, farklı) ve iyi sabahları mükemmel erector izolatörler. Başka bir egzersiz arka krizi, geri bir uzantısı gibi başlar, ama çok daha kısa bir harekettir. Senin karın, bel / kalça eğilme yerine, sözleşme ve gövdenin aşağı kıvrılma (ab crunch yapmak gibi), ve sonra erectors sözleşme yükselmek.


Diğer 3 ipuçlarını bir sonraki makale, anlaşma geliyor? Harika bir hafta var ve her zaman hatırlanması gereken profesyonel yardımı arayın!