Zaten herhangi bir tiner değil spor salonunda geçirdiğiniz uzun saatler gerçekleştirmek için sıkıcı ise, her zaman eğitim bile biraz kilo kazanmıştır görünce daha da kötüdür. Kötü hipotez South Wales Üniversitesi, Avustralya tarafından kanıtlandı. Doktor Steve Boucher tarafından yapılan araştırma, biraz kilolu bir 20"li, 45 kadın, iki grup karşılaştırıldı.

Gruplardan biri kadın, kısa fakat yüksek yoğunluklu eğitim oturumları ile çalıştı. Iplik, örneğin, 15 haftalık süre içinde 5,5 lb kaybetti. Düzenli, sürekli bir hızda 40 dakika bisiklet (Birinci grupta olanlar olarak iki katı kadar), eğitilmiş grup 2 kadın. Bunlar aynı dönemde 1 £ kazandı.

Başka bir araştırma, Batı İskoçya Üniversitesi bu sefer, çok daha uzun ve orta gücü ile çalışmak eğilimi geleneksel programlar, karşı hızlı ve yoğun bir ağırlık antrenmanı gösterilen sonuçlar karşılaştırıldı. Elli yedi genç çalışmanın parçası olan ve ikinci eğitim, aynı miktarda yağ yakmak için yedi kat daha uzun süre aldığı sonucuna varılmıştır.

Teknoloji ve Yeni Zelanda"daki Auckland Üniversitesi Waikato Enstitüsü, araştırmacılar, aynı tema üzerinde 22 çalışmalar analiz edilmiştir. Bu yağ kaybı yüksek yoğunluklu faaliyetlerinin iki kat daha büyük olduğunu fark ettik. Anlamı, bunun yerine daha az yoğunluk ile uzun süre eğitim süresi (20 dakika ya da öylesine) kısa bir süre için yoğun egzersiz çok daha iyidir.

Daha uzun ve daha ılımlı egzersiz seansları, biz farkında olmadan gıda abartma eğilimindedir üzerinde eğitim sonra kişi çok aç olması nedeniyle kilo alımı neden olabilir.



Açlığı
Beynimizde açlık hissi uyandırıyor bir hormon - Münih Üniversitesi"nden bilim adamları, Almanya, tüm GHRH hatası olduğunu göstermektedir. Onlar uzun süreli faaliyetleri yaparken bu hormon salgılanması çok arttığını tespit ettik. Halter eğitim süresi daha kısa ise, GHRH seviyeleri aynı tutmak - Eğer egzersiz sonrası tüm süpermarket yemek zorunda hissetmiyorum.

Yüksek yoğunluklu interval antrenman, orta aktivite saat koşu bandı üzerinde kaldığı olandan çok daha fazla yağ yakar. Tür bir eğitim, daha fazla yağ yakar ne gibi anlaşmazlık yeni değil. Değil çok uzun zaman önce, bu sorunun cevabı farklı oldu: cevap almak için uyum orta ve uzun süreler için egzersiz. Vücut yağ, daha düşük bir enerji kaynağı olduğu gerçeği ile, bu yüzden yakıt olarak kullanmak için daha fazla ve daha az yoğunluk ile eğitmek için gerekli olacağını açıkladı.

Yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında, yağ da harekete geçirdi, ancak bir dereceye kadar karbonhidrat kıyasla. Öyle olsa bile, toplam yağ yakmak daha büyük, Mauro Guiselini, USP Beden Eğitimi alanında doktora (Sao Paulo Üniversitesi) diyor.

Yorgunluk eğitim stratejisi aktivite ve dinlenme dengelemek için. Kimse uzun bir süre sabit egzersiz durabiliriz. Bunun avantajı, yağ yakma Guiselini göre, egzersiz sonrası dönemde uzun süre devam etmesi.



Nasıl, tüm sonra, tren?
Daha az spor salonunda zaman ama hareketleri yoğunluğuna çok birleştiren, interval antrenman seansları için Opt - bu durumda sınırları ulaşmak. Son tekrarı yapmak zor olmalı. Daha az tekrarlar ve daha fazla ağırlık gücü eğitimi için tercih edilir. Çok kolay olmamalıdır.

Aynı bisiklet, yürüyüş ve koşu için de geçerlidir. Ben iyi bir ucu, ardından 20 saniyelik bir geri kalanı tarafından (sınırlar, unutmayın) çok hızlı bir şekilde 40 saniye boyunca bisiklete binin ya da jog söyleyebilirim. Döngüsü yaklaşık 10 veya 20 kere tekrarlayın. / Onu başlaması ile birlikte size yardım etmek ve onun gibi güvendiğiniz bir profesyonel konuşmak için ideal bir. Sonra sadece profesyonel söylerken izleyin ve bunun için devam edin!

Bu temel eğitim, temel ilk aylarında yapılır (örneğin, spor salonu Ziyaret ilk başlattığınızda) olduğunu söylemek de çok önemlidir. Size zarar yakalanma şansını çok daha düşük olduğu anlamına gelir, iyi bir temel oluştururken, bir katı ve belden bir kas yapısı geliştirmek. İlk birkaç ay sonra, bir daha yoğun interval antrenman başlayabilir.

Ağırlık eğitim ihtiyaçları ve vücut göre yapılan böylece her zaman profesyonel bir Beden Eğitimi konuşun. Gördüğünüz zaman gelecek!