Önceki Personal Trainer makalesinde 5 en yaygın arka eğitim hatalarından 2 tanesini konuştuk.Burada, diğer üçü vardır. Bu inanılmaz açıklamalar ve çözümler için Basitçe Parçalanan teşekkürler! Her zaman vücudunuzun ilgili gelecekteki sorunları önlemek için profesyonel bir bakmak için unutmayın!


# 3 kavrama dikkat
Birinci zincirin en zayıf halkası kadar güçlü olduğunu herkesin bildiği  bir gerçek biliyorum. Bu, her vücut egzersiz için de geçerlidir, ama geri çalışma, birçok ikincil kas ve kas gruplarının (eller, ön kol, pazı, arka deltoidleri) sizin Yanal ve diğer arka kasları ile birlikte çalışan, özellikle doğrudur.

Tipik olarak, ellerinizi bu zincirin zayıf halkası vardır ve tutuş ilk dışarı verirse, tüm diğer bağlantılar ne kadar güçlü olursa olsun, maksimum arka teşvik etmek mümkün olmayacaktır. Bir sinsi tutuş daha pazı içerir ve daha fazla ağırlık kullanmak için izin, daha güçlü bir konuma yerleştirir. Dahil her arkanı rutin içine sardı sinsi ve yukarıdan aşağı.

Biz bodybuilders deadlift sırasında kayışlar kullanmanızı öneririz, ancak powerlifting veya diğer sporlar için straplez ölü gücünü artırmak istiyorsak, daha iyi bar sağlamak için kademeli bir kavrama (bir yandan sinsi, bir yandan yukarıdan aşağı) olarak bilinir kullanarak kavrama alternatif elinizin.



Makinelerde # 4 overreliance
Bu çok bodybuilders teşvik etmiştir yüksek satırlar, düşük satır, tek taraflı satır, satır / açılan kombinasyonları, vb: geri karmaşık ve dirsekler geriye çekti yollarının büyük bir kalabalığın seyahat edebilirsiniz, bu yüzden en modern spor salonlarından birçok benzersiz kürek makineleri sunuyor barbell, halter ve arka günü chinning barlar vazgeçmek yerine kollarını, kasnak, kam ve kabloları öncelikle güvenmek.Makineleri daha rahat ve güvenli bir pozisyon içine kilitlemek, ama bir hareket özgür aralığı genelde kas stimülasyonu için üstün olabilir.

Daha önce belirtildiği gibi, deadlifts en azından her geri idman ile serbest ağırlık, tabii ki. Serbest ağırlık satır-halter, T-bar ya da her geri egzersiz dambıl-in en az bir tip yapmak.

Arasında bir yerde veya Pulldowns ek olarak, en az bir diğer her geri egzersiz çeneleri yapmak. Kendi 8 tekrar almak için yeterince güçlü değilseniz, ya biraz hafifçe çubuk altındaki bir bankta ayaklarınızı dinlenme veya bir çene makine yardımcı kullanarak, kendi ayakları üzerinde yukarı kaldırın ortak sahip olarak vücut ağırlığı hafifletmek.



Ikincil kas, overusing # 5
Sorun onların latissimus dorsi kasları izole var Bodybuilders böylece ivme ve spinal çok tornacı üzerinde overrelying, özensiz formu ile çok ağır ya gitmek eğilimindedir veya dolayısıyla tamamen germe veya Yanal müteahhitlik asla onların pazı ve / veya arka deltoidleri ile çok çekin. Eğer antreman yaparken sırtınızın iş izleyemiyorum Çünkü satırlar, Pulldowns ve diğer posterior asansörleri sırasında duygu uzanıyor ve kasılmaları ile uygun form master için özellikle önemli.

Ağırlık çalışın, bu işe izin vermeyin. Rahat 8-12 tekrar için katı formu ile işleyebilir bir ağırlık kullanın. Onları geri getirmek ve / veya aşağı doğru mümkün olduğu ölçüde, dirseğiniz ile çekin. Biceps çok fazla iş yapıyorsanız, sadece yukarıdan aşağı kavrama kullanmaktadır. Sırtınız hedef alan odaklanın. Ağırlığı veya hareketinin yolunu odaklanmayın.

Geri gibi düz-kol Pulldowns gibi izolasyon çalışmaları yapın. Satır ve Pulldowns / Pullups dirsekte hareket içeren Çünkü sırt kaslarının yanı sıra bu pazı gibi diğer kas gruplarını kullanmak multijoint hareketlerdir. Bu nedenle, bu egzersizleri Yanal izole etmezler. Yanal izole etmek için, bu düz-kol Pulldowns olarak dirsekler, az hareket gerektirmeyen bir egzersiz sayılabilir. Satır ve Pulldowns / Pullups sonra, eğitim yılı sonuna doğru bunu yapın.



Yakında tümüne bakın, bayanlar!